Ergonomia pracy kierowcy taxi – jak uniknąć problemów zdrowotnych?

Wielogodzinne siedzenie za kierownicą, ograniczona aktywność fizyczna i nieregularne posiłki to codzienność wielu kierowców taksówek. Taka praca, choć pozornie mało wymagająca fizycznie, prowadzi do przeciążeń kręgosłupa, problemów z krążeniem czy spadku koncentracji. Dlatego ważne jest, by dbać o ergonomię stanowiska pracy i pielęgnować nawyki, które pomagają utrzymać zdrowie i dobrą kondycję mimo wielogodzinnej jazdy. W niniejszym artykule przedstawimy sprawdzone sposoby na ograniczenie ryzyka wystąpienia dolegliwości i poprawę ogólnego komfortu w codziennej pracy taksówkarza. Zapraszamy do lektury!

Minusy pracy na taxi – z czym mierzą się taksówkarze?

Każda praca wiąże się z pewnymi obciążeniami, a zawód kierowcy taksówki nie jest tu wyjątkiem. Wielogodzinne przebywanie w jednej pozycji, stres wynikający z natężenia ruchu i kontaktu z klientami czy nieregularny tryb dnia to czynniki mogące z czasem realnie odbić się na zdrowiu. Oto najczęstsze dolegliwości:

• bóle pleców i karku spowodowane niewłaściwą postawą ciała;
• zmęczenie oczu wynikające z konieczności utrzymywania ciągłego skupienia;
• problemy z krążeniem, zwłaszcza w nogach, będące skutkiem braku ruchu;
• napięcie nerwowe i przemęczenie psychiczne, które mogą prowadzić do spadku koncentracji i chronicznego pogorszenia nastroju;
• trudności z utrzymaniem zdrowej diety z powodu nieregularnych godzin pracy i braku możliwości przyrządzenia zdrowych posiłków.

Ergonomia stanowiska pracy w taxi

Podstawą bezpiecznej i komfortowej jazdy jest odpowiednie przygotowanie stanowiska w samochodzie. Właściwe ustawienie fotela pozwala uniknąć przeciążenia mięśni i stawów – siedzisko powinno być tak dopasowane, by nogi były lekko ugięte, a ręce swobodnie sięgały kierownicy. Wszystkie elementy sterowania, w tym przyciski, ekran nawigacji czy wskaźniki, muszą znajdować się w zasięgu wzroku i dłoni, by nie wymuszały zmiany pozycji ani nie odciągały uwagi od drogi. Równie ważne są odpowiednie warunki w kabinie – dobre oświetlenie i sprawna wentylacja pomagają utrzymać koncentrację oraz ograniczają wpływ zmęczenia podczas długich godzin za kierownicą.

Co jeść, by dbać o zdrowie jako kierowca taksówki?

Praca w roli kierowcy taxi sprzyja nieregularnemu odżywianiu się i sięganiu po szybkie, małowartościowe posiłki. Godziny spędzane za kierownicą utrudniają dbanie o dietę, jednak zachowanie kilku prostych zasad pozwala ograniczyć negatywne skutki takiego trybu życia. Warto przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem – lekkie sałatki z dodatkiem białka (kurczak, tofu, jajka), kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z warzywami czy owsianki z owocami i orzechami. Zamiast przetworzonej żywności i fast foodów lepiej wybierać świeże produkty, które dostarczają energii i poprawiają koncentrację.

Duże znaczenie ma również odpowiednie nawodnienie. Woda i niesłodzona herbata są znacznie lepszym wyborem niż napoje gazowane czy energetyki. Regularne przerwy na jedzenie pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i uniknąć napadów głodu. W wolnych chwilach warto też zrobić kilka kroków, by rozruszać ciało i poprawić krążenie. Kawa kupiona na stacji paliw będzie dobrym wyborem, jeśli wybierzemy ją po to, by się pobudzić, a nie delektować.

Przerwy na ruch i odpoczynek

Długie godziny spędzane za kierownicą sprzyjają przeciążeniom mięśni, zmęczeniu i spadkowi koncentracji. Regularne przerwy w pracy są więc niezbędne, by utrzymać dobrą kondycję fizyczną i psychiczną. Odpowiednie planowanie tras pozwala znaleźć moment na krótki postój.Warto wówczas wyjść z pojazdu, rozprostować nogi i pooddychać powietrzem, najlepiej w pobliżu lasu, parku czy bezdroży, jeśli jest to możliwe. Krótka przerwa zmniejszy napięcie i „zrestartuje” układ nerwowy, poprawiając koncentrację.

Równie istotne jest wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających – ruch głową, ramionami czy lekkie skręty tułowia pomagają ograniczyć ból pleców i karku. Warto też zatrzymać się, by spokojnie zjeść posiłek, zamiast spożywać go w pośpiechu, co skutkuje zwykle problemami trawiennymi. Na postoju należy wykonać kilka ćwiczeń, np. 15 przysiadów, kilka pompek, 10 skrętów tułowia, 20 wymachów ramion i tę samą ilość wymachów nóg.

Dbanie o higienę podczas pracy na taxi

Utrzymanie wysokiego poziomu higieny to podstawa bezpiecznej pracy kierowcy taksówki. Codzienny kontakt z wieloma pasażerami zwiększa ryzyko przenoszenia drobnoustrojów, dlatego regularna dezynfekcja rąk jest niezbędna. Najlepiej robić to po każdym kursie lub po kontakcie z przedmiotami, z których korzystają pasażerowie. Ograniczenie dotykania twarzy – szczególnie ust, nosa i oczu – również pomaga zmniejszyć ryzyko zakażenia.

Ważna jest też czystość wewnątrz pojazdu. Kierownica, klamki, pasy bezpieczeństwa czy ekran dotykowy to miejsca, na których łatwo gromadzą się bakterie i wirusy. Systematyczne przecieranie ich środkiem dezynfekującym pozwala utrzymać higieniczne warunki pracy. Warto także dbać o czystość tapicerki i dywaników, a w razie potrzeby wietrzyć wnętrze po każdym kursie. Takie nawyki nie tylko chronią zdrowie, lecz także budują zaufanie pasażerów, którzy czują się bezpieczniej w czystym, zadbanym aucie.

Profilaktyka w pracy taksówkarza

Regularne badania profilaktyczne pozwalają wykryć problemy zdrowotne na wczesnym etapie i uniknąć poważniejszych dolegliwości. Warto wykonywać podstawowe badanie krwi przynajmniej raz w roku oraz badanie moczu co sześć miesięcy. Dbanie o zdrowie nie powinno zaczynać się dopiero wtedy, gdy pojawią się objawy – profilaktyka, a także stosowanie się do powyższych porad, to najlepsza inwestycja w długą i bezpieczną pracę za kierownicą.